更年期在医学上称“围绝经期”，指卵巢功能从旺盛到衰退再到完全消失的过渡期，一般以1年无月经作为绝经标志。常发生在45-55岁，有人在绝经过渡期症状已开始出现，持续到绝经后2-3年，少数人可持续5-10年。

据世界卫生组织预估，到2030年全球将有12亿以上更年期妇女，我国更年期女性将有30年左右的时间在更年期后度过。

进入跟年期有哪些症状？

月经紊乱

月经间隔变长，月经不规律，没有任何先兆突然停经的等月经紊乱表现。

潮热

午后脸颊发红，胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚，并伴有出汗。

盗汗、失眠、心悸

突然心跳加快，又找不出原因。

干燥

皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加，头发变白、干枯，产生口干舌燥等症状。

腰背疼痛

由于骨质流失，可能造成腰酸背痛。

为什么会出现这种症状呢？

3大因素

与不工作有关，可能与这些女性失去事业上的寄托，产生失落感、无价值感有关。

与伴侣患慢性病、人机关系紧张有关，这种状况下女性要承受更大的经济及社会压力。

礼仪、丧偶是导致更年期女性负性心理的高危因素。

那么，有什么办法能够缓解跟年期的症状呢？小编为大家介绍四款食疗方。

4种食疗

七宝粥

功效：强肾、健脾

食材：红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。

做法：红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。

虾米粥

功效：补脾益肾。适应经量较多，或崩中暴下，经色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。

食材：大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。

做法：将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。

地黄枣仁粥

功效：补阴清热。适应五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。

食材：先煮地黄与枣仁取汁，将大米淘净后，用汁煮米成粥即可，食时可加少许白糖。

鲜枸杞汁

功效：补肝益肾。适应更年期期间月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、要酸软等症。

食材：鲜枸杞250克。

做法：洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10~20毫升，每日2次。

其实，更年期的女性，更需要的是儿女、丈夫的包容、体谅和关爱，帮助她做一些力所能及的家务，多些正面积极的鼓励，带出去散散心，听牢骚，排郁闷。

当然，自己也要保持乐观、心情愉快，可时常听听音乐、写写字、养养花等。退休在家的妇女应多与他人交往，保持身心舒畅。