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2019-09-08 18:48:54
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步行前,三种方式来热身 健康 安全

第一步:做身体激发训练,身体原地跳动或跑动,目的是提高心率,为高强度的运动做心率准备。 


第二步:关节活动度训练,包括四肢关节的旋转、伸屈,改善关节活动时韧带的延展性,减少运动中韧带撕裂的情况。


第三步:肌肉拉伸训练,从轻到重,逐渐、适量地利用5~10磅的拉力带,重复上下肢的肌肉训练,改善肌肉张力,减少运动中肌肉撕裂的可能性。




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